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楊一展 少女 宜蘭民宿 起司蛋糕 劉謙 [緯來日本台] 優質睡眠輕鬆減肥法土曜綜藝秀 優質睡眠輕鬆減肥法http://japan.vl.com.tw/channel/saturday/saturday.asp?sno=1268對於街頭到處可見睡眠不足身影的日本人來說，因為意識到睡眠的好處與重要性，與舒眠有關的生意已成長到1兆圓，形成熱門產業。各種幫助睡眠的方法及用品琳瑯滿目，如吃萵苣心來達到在黃金睡眠時間熟睡，並且還可以美化肌膚，如此簡單又健康的方法，在一位女計程車司機親身體驗下，獲得了證明。搞笑界最胖的女藝人阿部子一天只睡３個小時，她所挑戰的睡眠減肥法有兩個限制，一個是不節制飲食，另一個是每天必須睡滿８小時，這個終極夢幻減肥法對於每天必吃９餐、一天攝取１萬多大卡，體重高達120公斤的阿部子，真的會有效果嗎？此外還將介紹目前流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分，而且只要5分鐘就ok？！如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，而且還能幫助睡眠，達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮。電視機前的妳，看完後也可立即跟著做起體操，千萬不要錯過！ 緯來日本台的優質睡眠輕鬆減肥法 ~超簡單好做ㄛ~~http://www.wretch.cc/blog/ccpink&article_id=11253703這是一封別人轉寄給我的網址所獲知的訊息..看起來超有效ㄉ喔...雖然我還沒試過...哈哈!!試完之後一定會把心得PO出來ㄉ...我親愛ㄉ水水朋友們..大家一起試試看吧!!以下是整理出的減肥方式:1.要睡足八小時.... 有位體重高達120公斤藝人本來一天要吃九餐，用睡眠減肥每天睡足8小時兩週後一天變成只吃4餐且食量也變小了..而且皮膚也變好了睡好整個健康都變好，兩週來她共減了5公斤(沒有節食也沒有運動) 只利用睡眠減肥法就瘦了~~ 據日本醫學專家指出一般來說兩週平均可減2~3公斤!!對原本作息不定的人最有效2.節食法1*早餐一顆帶皮蘋果 2*中餐兩顆帶皮蘋果 3*晚餐隨便吃 ps*一天中除了上述以外可無限量喝咖啡 ( 胃不好的不要試 )3.***最重要****利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥 還能幫助熟睡和讓排便順暢..5分鐘就能雕塑身材 讓腰變細 大腿細, 壂部變挺....~~睡前的骨盆運動~~暖身運動...把2腳腳指頭 像握手依樣 握30下..再來如下A.平躺在床上B.腳張開與肩同寬,兩腳腳掌向外打開, 腳掌往腳背方向彎..C.先吸氣再吐氣D.邊吸氣 邊把腳抬起約30公分後, 兩腳腳掌維持向外打開, ?十下後把腳放下..平躺2分鐘此運動法 -- 可促進血液循環幫助睡眠~~起床後的簡單骨盆運動~~A.平躺B.腳張開與肩同寬;兩腳大拇指合併成正三角形C.先吸氣再吐氣D.再吸ㄧ口氣然後邊吐氣;腳抬起約30公分數十下(兩腳大拇指合併成正三角形不變)E.十下後;腳立即放下(依然維持兩腳大拇指合併成正三角形不變);平躺約兩分鐘F.兩分鐘後;手伸直;身體翻轉G.額頭靠在地板上不動;兩手彎區放在耳朵旁邊;(呈:狗趴姿勢)H.在慢慢將手放在膝蓋上呈半坐姿式I.在左腳(或右腳站立)起身即可 [健康]會睡不著嗎？做個骨盆運動吧~優質睡眠輕鬆減肥法http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=215&t=210572&last=1670642熟睡運動前篇：暖身操1、平躺在軟墊、床上，兩腳打開與肩同寬，手掌心自然平放貼於床面2、兩腳10隻腳趾做"抓、放"的動作(像手抓東西、放開一樣)3、睡前作30下左右，如果雙腳感覺都一樣酸，哪還好，如果是一邊比較酸，那表示因為沒在運動所以那邊的骨盆有點問題(但沒關係，繼續做就可以恢復的很好)。4、如果感覺一邊比較累，那就請家人幫你稍微給不累的那邊稍微阻擋一下收放，一直到兩邊都一樣累為止。幾次之後就會一樣累了(平衡了)。睡眠篇：1、一樣雙腳打開與肩膀同寬2、雙腳掌外側邊盡量去靠近床面、腳趾向後伸3、吸氣、吐氣，在吸氣的同時將雙腳離地30公分高(之前的姿勢不變)，數十下(或10秒)之後卸力(讓雙腳掉下)，再慢慢吐氣然後靜置平躺放鬆2分鐘，此時會感覺全身循環變好(溫度稍為上升)4、西醫證實，如果骨盆腔附近的肌肉群放鬆，神經也會跟著放鬆。而且...腸胃乳動也會跟著變好---不容易有宿便囉接下來，就是瘦身操-也是起床體操1、平躺在軟墊、床上，兩腳打開與肩同寬，手掌心自然平放貼於床面2、雙腳打開與肩膀同寬，到這裡都跟骨盆腔運動一樣，但是，接下來不是雙腳掌外側邊盡量去靠近床面，而是將兩腳拇指輕靠一起。3、大口吸氣，然後邊吐氣邊把腳抬高離地30公分處停住，之後數到10在放下。4、靜止2分鐘之後，起床囉，到此為止嗎？不，還有一套起床後續的姿勢，請先將雙手往後伸做出投降狀，然後翻身後趴著。5、起來時像小貓打哈欠伸懶腰一樣(瑜珈叫貓式)6、接下來上半身向後靠坐，手臂伸直7、上半身慢慢起來，深呼吸2-3次8、雙腳向前伸出後站立最後謝謝各位魔女們有耐性的看完，希望對各位有幫助~優質睡眠輕鬆減肥法 影片躺式 骨盆操http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/420790站立式 骨盆操 和 坐式 骨盆操http://podcast.blog.webs-tv.net/babylily/podcast/5688442